Сон во время беременности

сон во время беременностиБеременность меняем некоторые функции организма будущей мамы и сон во время беременности не является исключением. Вам может то хотеться поспать, то наоборот мучает бессонница. Но все это не является какой-либо патологией, просто происходят гормональные изменения и существуют еще несколько причин нарушения сна. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Сон во время беременности в первой ее половине, как правило, крепок, вам все время хочется спать. К концу третьего месяца сон нормализуется. Так что если есть возможность выспаться, не пренебрегайте ею. Хорошо отдохнуть и днем, хотя бы пару часиков.

Довольно редко, но все же такое случается, некоторые будущие мамочки находятся в состоянии возбуждения, тревоги и страдают бессонницей. Волнения по поводу предстоящей роли матери, родов, переживания за будущего малыша – все это может быть причиной нарушения сна. Что тут сказать – не волнуйтесь! Почитайте подходящую литературу, поговорите с близкими, друзьями. Успокойтесь, ведь поводов для переживаний нет!

Попробуйте расслабиться!

Прогулка на свежем воздухе, просмотр вместе с будущим отцом хорошего фильма, спокойные настольные игры, совместный ужин и его подготовка, могут улучшить ваше самочувствие и настроение.

Ну и конечно же, релакс!

Лягте на спину, закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Положите ладони на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь набок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Начните с икроножных мышц, постепенно продвигаясь к мышцам таза, спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть лишь в веках. У вас есть прекрасный шанс, чтобы уснуть.

В начале второго триместра сон во время беременности нормализуется. Вы можете спать как хотите, малышу ничего не угрожает, недомогания первого триместра пройдут, вы свыкнитесь с ролью «быть беременной» и даже будете гордиться этим.

К концу второго триместра ситуация начнет постепенно изменяться. Спать уже неудобно, да и на животе нельзя, найти подходящую позу очень сложно. Вас могут беспокоить судороги, движения малыша, отеки. Возможно, вам доктор посоветует принимать легкое успокоительное (только не принимайте его сами, посоветуйтесь с врачом).

Малыш толкается и будит вас?

Это происходит, как правило, на последних месяцах беременности и лекарства не существует. Успокойтесь сами и это успокоит малыша. Послушайте легкую музыку, погладьте живот, закройте глаза и вы уснете. Будущие малыши часто ведет активный образ жизни в животе именно в ночной период. Пусть вас успокаивает мысль, что, когда кроха родится, он будет спокойно спать по ночам.

Судороги

Часто сон во время беременности нарушают судороги ног. Сделайте массаж или попросите мужа сделать. Выпрямите ноги, пальцы ног направьте к себе и массируйте икры и стопу. Хорошо помогает укол булавкой или попросите мужа ущипнуть вас. Если судороги часто вас беспокоят, обратитесь к доктору, он назначит вам препараты магния и витамина В. Кушайте творожок с изюмом, курагой, орехами, мюсли.

Сухость кожи

Во время беременности кожа может быть довольно сухой, появиться зуд и это тревожит вас во время сна. Выход один – увлажнять! Воспользуйтесь специальными кремами, лосьонами, маслом для беременных. Заодно проведете профилактику растяжек на коже.

Сны

Часто будущим мамочкам снятся тревожные сны. Скорее всего это связана с беспокойством за малыша, боязнью предстоящих родов, страхами быть мамой. Не волнуйтесь, рассказывайте об этом родным, доктору.

Питание

Тяжелая, сытная еда на ночь может спровоцировать нарушение сна во время беременности. Правильное питание и легкий ужин должны помочь.  Чаще употребляйте в пищу продукты богатые витамином Е (зелень, желток, сыр).

Ограничьте употребление жидкости на ночь.

Устраивайте себе «ресторан дома», украшайте блюда, проявляйте фантазию и получайте наслаждение от еды.

Поза во время сна

На последних месяцах необходимо выбрать правильную и удобную позу для сна. На животе – нельзя. На спине – не желательно (матка давит на мочевой пузырь и сосуды, затрудняется кровоток и дыхание). Самое удобное и безопасное положение во время сна – на боку, лучше на левом. Возьмите подушку, положите под колено, можно между ног. Пробуйте все варианты с подушками, устройтесь удобней и засыпайте!

Еще очень рекомендую приобрести ортопедический матрас, как например в интернет-магазине www.matrashop.ru. Что нужно человеку для комфортного отдыха? Комфортный сон. Эти матрасы очень удобные и прослужат вам довольно долго, избавят от некоторых проблем во время беременности. Даже роддома закупают ортопедические матрасы для беременных и молодых мам. Так что потратившись один раз — вы сэкономите не только деньги, но и силы, время, здоровье.

Сладких снов во время беременности желает вам  Активный малыш!

Комментарии (3) на “Сон во время беременности”

  • Людмила:

    Частенько в конце беременности женщинам хочется спать дольше, чем обычно. Так природа помогает женщине выспаться заранее перед будущими бессонными ночами:)

  • Светлана:

    Я всю беременность дрыхла как суслик:) и днем и ночью, и в гостях,и в автобусе, и на паре, мне спать хотелось просто катастрофически!!!на меня даже домашние стали косится. Во время схваток тоже дремала, силы для потугов копила:)

    • Людмила:

      Во молодец :) А я когда второй раз рожала, перед самыми родами квартиру выдраила и во время схваток еду на неделю домашним готовила 6)

Оставить комментарий

Это не спам.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

молния маккуин

для вашего малыша
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *