Питание будущей мамы

Идеальных продуктов, в которых были бы все необходимые компоненты, нет. Поэтому питание будущей мамы должно быть сбалансированным. Продукты делятся на группы. Компоненты одной группы близки по свойствам и могут замещать друг друга, поэтому можно чередовать их. Но компоненты одной группы не могут заменить другую. Чтобы во время беременности правильно питаться, необходимо каждый день кушать хотя бы один компонент из каждой группы.

Оптимальное питание будущей мамы:

  1. Мясо, птица, дичь или рыба: 150 – 200 грамм. Кушайте рыбу 2 – 3 раза в неделю. Если любите потроха – 1 раз в неделю. Примерно 50 грамм мяса можно заменить одним яйцом или одной порцией молочного продукта.
  2. Молочные продукты: 3 – 4 порции. Например, стакан молока или йогурт, ломтик твердого сыра или половинка плавленого сырка (можно добавить в какое-нибудь блюдо).
  3. Мучные продукты, в том числе крахмал и бобовые: 150 – 200 грамм готового продукта. Можно сочетать с зелеными овощами и разделить на два приема (завтрак и обед).
  4. Овощи: 200 – 300 грамм (можно больше, если есть желание). Хотя бы один раз в день необходимо съедать сырые овощи и один раз – приготовленные в составе какого-либо блюда.
  5. Фрукты: 2 – 3 штуки. Лучше употреблять в сыром виде. Можно добавить в йогурт, творог, кашу. Можно в виде сока, компота, мусса или отвара.
  6. Хлеб: 80 – 120 грамм (1/4 батона). 40 грамм хлеба один раз в день можно заменить печеньем (штучки три).
  7. Жиры: 30 – 40 грамм. Например, 2 столовые ложки или 20 грамм растительного масла и 20 грамм или два кусочка (с грецкий орех) сливочного.
  8. Напитки: не менее 1,5 литра в день. Уделить внимание преобладанию чистой питьевой воды.

Согласно этих рекомендаций можно составить меню будущей маме, учитывая аппетит, вкус и вес.

питание будущей мамы

О некоторых витаминах и минералах для будущей мамы вы можете прочитать в предыдущих статьях: кальций, фолиевая кислота, железо, жиры, углеводы, белки, напитки для беременных.

И еще несколько советов.

Питайтесь четыре – пять раз в день (три раза, как основной прием пищи и два перекуса).

Завтрак должен быть разнообразным и сытным (например, каша, молочное, фрукты и напиток). Если токсикоз или нет аппетита, разделите завтрак на несколько приемов.

Обед и ужин: мясо, хлеб, овощи, немного жиров, молочное и фрукты. Если хочется сладкого, не отказывайте себе, ведь крем и десерты насыщены кальцием и будут полезны (конечно, если доктор не запрещает). Да, только все хорошо в меру!

Перекус должен быть легким. Например:

  • несколько кусочков шоколада, бутерброд с маслом, компот
  • бутерброд с маслом и сыром или колбасой, фрукты, стакан воды
  • печенье, йогурт, чай

Если будущая мама вегетарианка (первое, что вы должны сделать – это предупредить доктора):

  • если не едите только мясо, замените птицей или рыбой
  • если не едите мяса, рыбы и птицы, замените молочными продуктами
  • рыбу можно заменить соевым или рапсовым маслом
  • если вы отказались полностью от всех продуктов животного происхождения, вы подвергаете себя на риск нехватки важных витаминов и микроэлементов. Лучше на время отказаться от строгого вегетарианского режима.

Чтобы сохранить нестойкие витамины:

  • берите только самое свежее
  • фрукты и овощи покупайте по сезону
  • храните все в холодильнике
  • употребляйте продукты свежими
  • тщательно мойте фрукты и овощи, не оставляя их надолго в воде
  • кожуру снимайте непосредственно перед едой
  • пейте отвары
  • не готовьте долго и на сильном огне
  • можно использовать быстрозамороженные продукты, в них сохраняется высокий уровень витаминов. Готовить их нужно не размораживая заранее и в строго указанные на упаковке сроки.

С уважением, Активный малыш!

Комментарии (6) на “Питание будущей мамы”

  • Виталий:

    Питание будущей мамы в первые месяцы беременности не всегда бывает сбалансированным, особенно если мама работает на производстве.У нее для этого просто не будет возможности.

  • Ирина:

    И тем не менее даже на производстве беременной маме можно максимально приблизить свое питание к правильному, главное, чтобы было желание

  • Елена:

    Да, наверное Виталий прав, следить за своим питанием во время беременности могут только не работающие женщины или с хорошим достатком, чтобы сходить в кафе или ресторан и выбрать соответствующие блюда.

  • Ирина:

    Питание должно быть сбалансированным, убедилась на собственном опыте.

  • Ирина:

    Работающим женщинам тоже надо находить возможности питаться сбалансировано. От этого зависит развитие плода.

  • Ира Чирашня:

    Ox, классная статья, но если бы все придерживались правил! Многие мамы стараются налегать на фрукты , витамины, не поедать джанк и обработанные продукты, есть органическую пищу, но не все при этом не налегают на все это в 5 раз больше:)) Мне все эти таблицы были безразличны, так как есть с двойнями хотелось жутко, и я поправлялась серьезно. Потом сбрасывать было ой как не легко:))

Оставить комментарий

Это не спам.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

молния маккуин

для вашего малыша
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *