Питание. Кальций во время беременности

Кальций во время беременности является основным «строительным материалом» для зубов и костной ткани. Будущему малышу он просто необходим. Чтобы кальция хватало и малышу и маме, необходимо потребление продуктов, его содержащих.

Кроме всего прочего, кальций положительно влияет на артериальное давление, снижая тем самым риск развития гипертонии.

Но помните, что организмом усваивается только 30%. Поэтому суточная  норма этого элемента должна составлять 1000 – 1200 миллиграмм.

Наиболее богаты кальцием молочные продукты (например, в одном литре молока содержится 1200 миллиграммов элемента) и именно в этом виде кальций усваивается лучше. К ним относится молоко, йогурты, сыры. Фрукты и овощи содержат не такое количество и усваиваемость хуже. Еще меньше кальция в мясе, рыбе, крупах, хлебе.

Чтобы организм получал кальций во время беременности в достаточном количестве и для будущей мамы и для будущего малыша, при каждом приеме пищи ешьте молочные продукты, чередуйте их. Хорошо, если вы будете употреблять их три – четыре раза в день.

кальций во время беременности

Варианты получения кальция:

  • добавляйте молоко в чай или кофе
  • фрукты и овощи кушайте вместе с кожурой
  • используйте сыр в салатах, на бутербродах, в супах
  • пейте молочные коктейли
  • кушайте йогурты и сыры в качестве десерта

Если у вас будет недостаток  кальция, доктор может выписать препараты, содержащие его. Консультируйтесь с вашим врачом, чтобы избежать дефицита этого элемента.

С уважением, Активный малыш!

Один комментарий на “Питание. Кальций во время беременности”

  • Дарья:

    Кальций необходим маме и ребенку. Если ребенку не хватает кальция, он забирает его из организма матери. Не хотелось бы остаться с плохими зубами после беременности.

Оставить комментарий

Это не спам.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

молния маккуин

для вашего малыша
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *