Питание. Витамины и минералы во время беременности

Все витамины и минералы во время беременности необходимы в большей или меньшей степени. Питание будущей мамы должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным.

Витамин Д

Помогает кальцию усваиваться и сохраняет его в костях. В период беременности нужно потреблять его в два раза больше обычного.

Содержится в большей степени в печени трески, рыбьем жире, яйцах, нежирном молоке (бывает молоко с добавлением витамина Д). Так же витамин Д вырабатывается на солнышке. И тот и другой способ одинаково полезен. Если доктор вам посоветует принимать «солнечные ванны», уточните в какое время и сколько вам необходимо гулять.

Фтор

Отвечает за состояние зубов, препятствует образованию кариеса. Это больше нужно будущей маме, т.к. минерализация зубов будущего малыша завершается только после рождения. Поэтому фтор малышу будет необходим в первые годы его жизни. А во время беременности при хорошем питании мамы его будет и так достаточно.

Магний

В принципе количества магния, потребляемого с пищей вполне достаточно. Но иногда у беременных возникает нехватка его, мучают судороги, нервозность. Обратитесь к доктору, он назначит препараты и посоветует увеличить потребление продуктов, содержащих магний.

  • зеленые овощи
  • креветки
  • цельнозерновой хлеб
  • рис
  • бобовые
  • сухофрукты
  • орехи
  • шоколад
  • минеральная вода

Витамин А

Играет важную роль для роста и развития будущего малыша, поддерживает нормальное состояние кожи, способствует остроте зрения.

С продуктами во время беременности его поступает достаточное количество. Избыток витамина А может привести к опасным последствиям, даже вплоть до врожденных уродств плода. Поэтому прием медикаментов с содержанием этого витамина разрешается только после консультации доктора и большой осторожностью. Потребляя с пищей, витамин А вам и вашему малышу не навредит, в отличии от искусственных мультивитаминов.

Соль

Очень важный компонент, который регулирует водный баланс в организме. В период беременности считается нормальным увеличение объема воды и соли , так же увеличивается и объем крови, улучшая тем самым обмен между мамой и будущим малышом. Если у вас отеки, знайте, что их появление не связано с количеством соли в организме. Однако избыток соли увеличивает аппетит и может повлиять на повышения артериального давления. Как и всем женщинам, так и в период беременности рекомендуется ограничить потребление соли.

витамины во время беременности

Если вы хорошо питаетесь и нормально себя чувствуете, то никакие дополнительные витамины и минералы во время беременности вам не нужны. В некоторых случаях доктор может порекомендовать вам принимать какие-либо добавки (фолиевая кислота, магний, препараты железа). Ни в коем случае не принимайте препараты самостоятельно! Активный малыш советует разумно подойти к вопросу питания во время беременности!

Комментарии (2) на “Питание. Витамины и минералы во время беременности”

  • Светлана:

    Сбалансированное питание должно стать образом жизни, тогда во время беременности будет очень легко соблюдать все правила.

  • Людмила:

    Форевер В12 плюс – это замечательная комбинация витамина В12 и Фолиевой кислоты.

    Витамин В12 (цианокабаламин), один из главных витаминов группы В, играет важную роль в умственной деятельности и необходим для здоровой нервной системы. В12 поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы, жизненно важен для правильного кроветворения, поддерживает здоровый уровень гомоцистина.

    Витамин В12 необходимо принимать вегетарианцам, так как основной его источник – продукты животного происхождения, кроме того, употребление алкоголя и длительное пребывание на солнце уменьшает запасы В12. Витамин В12 один из главных витаминов группы В, который борется со старением, его запасы иссякают с возрастом.

    С возрастом в желудке вырабатывается меньше секрета, способствующего усвоению витамина В-12 из пищи, но при этом организм, неспособный усваивать витамин В-12 из пищи, легко усваивает этот компонент из пищевых добавок.

    Фолиевая Кислота необходима для развития здорового ребенка во время беременности, так как она помогает правильному синтезу ДНК/РНК и репродукции клеток, кроме того, она участвует в образовании красных кровяных телец. Фолиевая Кислота вместе с витамином В-12 защищает сердце, обеспечивает здоровую работу мозга и поддерживает позитивное настроение. Не относясь к витаминам группы В, Фолиевая кислота нужна организму ни чуть не меньше, эксперты советуют принимать 1000– 5000 микрограмм Фолиевой Кислоты ежедневно для поддержания здоровья сердца, а 3 таблетки Форевер В-12 Плюс с Фолиевой Кислотой прекрасно удовлетворяют эту потребность. Курильщикам необходимо в 3 раза больше Фолиевой Кислоты.

Оставить комментарий

Это не спам.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

молния маккуин

для вашего малыша
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *