Питание. Железо во время беременности

Для будущей мамы очень важен полный комплекс витаминов и минералов и железо во время беременности – один из более важных составляющих.

Железо содержится в эритроцитах и учувствует в образовании гемоглобина, который в свою очередь насыщает ткани кислородом. Остаток железа сохраняется в печени, так называемый резервный запас.

В период беременности потребность в железе возрастает, необходимое количество не менее 20 – 30 миллиграмм в сутки. Хорошо бы накопить его еще до беременности. На последних месяцах потребность увеличивается в 6 – 8 раз обычного.

Недостаток железа во время беременности может вызвать анемию и у будущей мамы и у будущего малыша. Чтобы вовремя это обнаружить, сдавайте анализы крови регулярно с самого начала беременности. Если даже анемия вас затронула, не паникуйте. Врач обязательно порекомендует вам увеличение потребления железа, расскажет о продуктах, которые вам можно кушать и выпишет необходимые медикаменты.

Железо содержится в продуктах и животного и растительного происхождения. Помните не только о количестве употребления таких продуктов, но и о том, что усваивается только часть, а остальное выводится с солями.  Усваиваемость железа животного происхождения – 25%, растительного – 5 – 10%. При беременности усвоение организмом железа увеличивается. Чай задерживает усвоение, а витамин С – способствует.

Железо в продуктах:

  • мясо
  • рыба
  • печень
  • кролик
  • язык говяжий
  • кровяная колбаса
  • шоколад
  • орехи
  • морская капуста
  • петрушка
  • курага
  • овсяные хлопья
  • пшеница
  • гречка
  • фрукты
  • овощи

железо во время беременности

Мясо и рыбу ешьте один раз в  день, чередуйте (в зависимости от желания).  Чай пейте отдельно от приема пищи, уменьшите его количество. Хлеб, рис и другие продукт содержащие клетчатку кушайте отдельно от продуктов, содержащих железо. Добавляйте лимон к мясу и рыбе. Пейте соки из цитрусовых. Прием пищи заканчивайте фруктами. Но не усердствуйте, все хорошо в меру.

С уважением, Активный малыш!

Комментарии (3) на “Питание. Железо во время беременности”

  • Екатерина:

    Полезная статья. Нужно ещё пить препараты, содержащие железо. Я пила ферроплекс.

  • Мария Потапова:

    Каждую беременность боролась с анемией. К сожалению продукты не помогали. Гемоглобин повышался только после курсов препаратов.

  • Александр Захватов :

    Моя сестра тоже начинает пить препараты так как железо не хватает.

Оставить комментарий

Это не спам.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

молния маккуин

для вашего малыша
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *