Питание кормящей мамы

питание кормящей мамыПитание кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, впрочем, как и при беременности. Нужно увеличить потребление молочных продуктов. Больше пейте. Исключите алкоголь, табак, кофе. И, конечно, больше отдыхайте.

Чтобы малышу было достаточно молока, необходимо потреблять на 500 калорий в день больше обычного. Эти калории лучше восполнять за счет молочных продуктов, ведь они содержат кальций и фосфор, которые необходимы для нормального развития малыша.

  • Употребляйте молочные продукты, которые легко усваиваются (сметана, сыр, молочные соусы)
  • Яйца
  • Рыба
  • Мясо
  • Фрукты и овощи (в них много витаминов и минеральных веществ)
  • Мучные продукты
  • Картофель
  • Зерновые

При каждом приеме пищи употребляйте фрукты, но не сильно налегайте на цитрусовые. Включите в свой рацион зеленые овощи и продукты, которые содержат крахмал.

Говорят, что безалкогольное пиво – хорошая стимуляция лактации. Можно иногда выпить и его.

Грудное молоко состоит на 90% из воды. Поэтому пить воду можно столько, сколько необходимо вашему организму. Минеральная вода – источник минеральных веществ и микроэлементов. Пейте минеральную воду без газа.

Пить можно более двух литров в день. Предпочтение отдавайте воде и молоку. Для разнообразия можно употреблять овощные бульоны, морсы, чай, какао, кофе без кофеина.

Пусть рядом с вами всегда будет бутылочка с минералкой или стакан с водой.

Что нужно исключить из питания кормящей мамы?

В первые две недели ограничьте употребление бобовых, капусты, зеленого горошка (могут быть затруднения с пищеварением у малыша).

Спаржа, лук, чеснок, сельдерей, перец – придают молоку специфический вкус, малыш может это почувствовать. К тому же они плохо перевариваются.

Апельсины, грейпфруты, вишня, слива, виноград – могут вызвать диарею, не злоупотребляйте ими.

Через две недели (если вам доктор разрешит) вы можете кушать все, что захотите, но в пределах разумного. Все же лучше не кушать острое, слишком соленое. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием красителей и различных добавок.

Я сама год сидела только на натуральных продуктах. Не употребляла майонезы, соусы, консервы. Салаты делала исключительно с растительным или оливковым маслом. Сладкое исключила вообще, кроме легкого печенья. В этом есть и свои преимущества – похудела. Молока при этом было достаточно. На крайний случай существуют чай для увеличения лактации, они на травах и не навредят малышу.

Во время кормления грудью не принимайте никаких лекарств без ведома врача. Если у вас запоры, съешьте лучше зеленые овощи или свежие фрукты. Снотворное, обезболивающее поступают в кровь так же, как и алкоголь и табак. Никотин может вызвать у малыша колики, возбудимость и затруднение дыхания. Чрезмерное употребление крепкого кофе или чая могут вызвать те же симптомы.

Как всегда и во всем действует правило: все хорошо в меру!

Прислушивайтесь к советам врача по поводу вашего питания во время кормления грудью. Иногда стоит отказаться от многих вещей ради здоровья своего малыша.

С уважением, Активный малыш!

Комментарии (5) на “Питание кормящей мамы”

  • Иван:

    Согласен с Вами целиком и полностью. Как бы правильно не питается кормящая мать все должно быть в меру.

  • Пшеченко Дмитрий:

    Совершенно правильные рекомендации, только я бы не советовал во время кормления грудью употреблять пиво(даже безалкогольное), кофе и сыр. Если только ну очень захочется.

  • Maruysa:

    моему «грудничку» уже два года, приходится следить за своим питанием, так как чуть что не то съедено — сразу же видно на ребенке:)

  • Мария Потапова:

    В беременность стараешься действительно питаться правильно по максимуму. Потом ГВ. Мне кажется, что такое питание стало моим образом жизни. Чему очень рада.

  • Юлия:

    Питание кормящей мамочки должно достаточно сбалансированным! Правильные советы! Мучного поменьше!!!

Оставить комментарий

Это не спам.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

молния маккуин

для вашего малыша
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *